В первые месяцы беременности это совершенно нормально, телу и душе требуется время, чтобы приспособиться к новой ситуации.
Некоторых женщин предвкушение радости от рождения ребёнка превращает в настоящий сгусток энергии. Другие же испытывают в первые три-четыре месяца постоянную усталость и вялость. Это не должно вызывать беспокойства. ведь в организме совершается маленькая революция.
- Гормональный баланс совершенно меняется. Полным ходом идёт выработка поддерживающего беременность прогестерона. Этот гормон подобен успокоительному средству. Он подавляет активность мускулатуры матки, чтобы предотвратить преждевременные схватки. Точно так же он воздействует на желудочно-кишечный тракт и нервную систему. Напряжение в кровеносных сосудах понижается, возможно понижение и кровяного давления. Организму требуется больше времени для того, чтобы перекачивать кровь по венам и доставлять кислород в каждую клетку.
- Масса крови увеличивается примерно с 5 до 6,5 литров. Таким образом, мать и ребёнок снабжаются хорошо, однако нагрузка на сердце и кровообращение возрастает.
- Кровь становится жиже. Это уловка природы, чтобы создать ребёнку оптимальные условия. Благодаря увеличению доли жидкости и уменьшению числа красных кровяных телец, кровь лучше проходит через крошечные сосуды плаценты, соединяющей плод с кровообращением матери. Последствие для беременной — безвредное с медицинской точки зрения малокровие.
- Психические нагрузки. Ребёнок означает резкую перемену всей жизненной перспективы женщины. Сомнения, страхи, смена настроений — всё это нормально.
Облегчить эту фазу поможет правильное сочетание покоя и подвижности. Постоянная усталость — это сигнал организма: надо сбавить обороты. Смотрите на некоторые вещи сквозь пальцы. Откажитесь, если не хочется куда-то выходить. Делайте перерывы в работе по дому или на службе — на пять минут отключитесь, продышитесь, поговорите с будущим ребёнком. Раньше отправляйтесь спать, если хочется. И раз в день подстёгивайте своё кровообращение — ему необходимы попеременно и расслабление, и нагрузки.
Хорошие взбадривающие средства:
- Спорт. 30 минут в день прогулки бодрым шагом или 10 минут лёгкой гимнастики. Идеально также ездить на велосипеде, плавать, бродить пешком. Это стимулирует кровяное давление, тренирует сердце и сосуды, улучшает подачу кислорода. Эндорфины («гормоны счастья») приходят в движение, настроение повышается.
- Вода. Контрастный душ: утром одну-три минуты обливаться тёплой водой, затем — от прохладной до холодной. Начинать следует справа (дальше от сердца) снизу вверх: ноги, бёдра, руки.
Потом круговыми движениями поливать из душа грудь, живот, затылок, лицо. Затем всё повторить, заканчивая холодной водой. Хождение босиком по воде (если у вас часто бывают холодными ноги, при ишиасе или наличии проблем с мочевым пузырём и почками откажитесь от процедуры): наполните ванну водой (около 18 градусов) примерно на три четверти высоты икр, походите на месте одну минуту, при каждом шаге полностью вынимая ступню из воды. Не вытирая ног, наденьте хлопчатобумажные гольфы и активно походите, пока ноги не разогреются. Ванна для рук (не разрешается при часто холодеющих руках и болезнях сердца): руки по локоть подержите в холодной воде, считая до десяти. Стряхните воду, проделайте руками круговые движения. - Массаж сухой щёткой. Щёткой или рукавицей разотрите всё тело, пока кожа слегка не покраснеет. Начинать следует дальше от сердца, круговыми движениями поднимаясь от ступнёй к затылку.
Журнал «Мой кроха и Я», №1-2/2001
