Правила занятий на велотренажёре. Как заниматься на велотренажёре дома
23 марта 2014
Количество комментариев: 35
Читать комментарии>>
Как и для тренировки на любом тренажере, к занятиям на велотренажере тоже стоит подготовиться. Особенно, если вы собираетесь заниматься дома. Соблюдение правил занятий поможет избежать травм и извлечь максимум пользы.
Учимся правильно сидеть
Велотренажер USA Style SS-370 имеет сиденье, регулируемое по вертикали, что уже позволяет комфортно разместиться на этом тренажере. Но все-таки нужно стараться держать спину прямо. Эта поза отличается от той, что мы принимаем на настоящем велосипеде: там спина согнута. За счет напряжения во время езды, она работает, поэтому осанке это не вредит. А вот стоящий его собрат такой возможности для спины не дает, поэтому посадка не отличается от сидения на стуле.
Не стоит постоянно прибегать к поддержке за поручни — рукояти, хотя при больших скоростях это и полезно.
Также отрегулируйте высоту сиденья: колени не должны быть выше руля, также ступни должны удобно располагаться на педалях, а не тянуться к ним.
А нужны ли кроссовки?
Занимаясь на велотренажёре дома многие люди пренебрегают обувью. Это совершенно не правильно. Каким бы огромным не было желание заниматься босиком, все-таки лучше позаботится о специальной обуви. Это могут быть кеды или кроссовки. Обувь позволит правильно распределить нагрузку на стопу и голеностопный сустав и позволит избежать травм.
Точно также и одежда: должна быть удобной, широкой, не стесняющей движения. Но не переборщите: чересчур широкие футболка или штаны могут попасть в механизм.
Разминка и правильное завершение занятий
Большой выбор моделей велотренажеров от известных мировых брендов: Sportop, Kettler, EuroFit, Vision Fitness и других, предлагаемых интернет магазином DomSporta, позволят вам выбрать подходящий вариант. Но хорошего результата не удастся добиться, если не соблюдать те правила занятий, которым вас учили ещё в школе на уроках физкультуры.
Прежде всего — контроль дыхания. Обязательно носом.
Каждую тренировку следует начинать с разминки, растяжки мышц и разогрева суставов. Для этого подойдут простые упражнения: приседания, вращения шеей, махи руками и ногами.
Не обрывайте резко тренировку, плавно переходите на темп, который успокоит сердце и пульс.
Цели занятий и контроль их выполнения
Длительность занятий, нагрузка, частота сокращений сердца — все это должно соответствовать той цели, которую Вы хотите достигнуть. К примеру, для похудения время занятия на велотренажере должно составлять минимум 40 минут, нагрузка не слишком интенсивная, уровень пульса 75% от максимального. А вот для других результатов свойственны другие параметры.
Лучше завести специальный журнал, где Вы будете фиксировать свое состояние и ход тренировок. Сюда можно записывать потраченные калории, пройденную дистанцию и собственные ощущения.
Материал подготовлен интернет-порталом http://domsporta.com.ua.
Build Now GG (гость)
| 26 июня 2024 |
| Build Now GG realistic ballistics add depth to the gameplay. Experience accurate shooting mechanics and improve your aim. |
| |
linnethornbill (гость)
| 19 августа 2024 |
| Завершите тренировку лёгкой ездой в течение 5-10 минут, чтобы помочь сердечно-сосудистой системе вернуться к нормальному состоянию. |
| |
qualityburlington (гость)
| 19 августа 2024 |
| Проведите растяжку основных групп мышц ног и ягодиц после тренировки trap the cat, чтобы уменьшить риск крепатуры и улучшить гибкость. |
| |
getrsa fararea (гость)
| 22 апреля 2025 |
| This sandbox game Melon Playground helps improve patience and attention span. Working on detailed setups or experimenting with complex structures requires players to stay engaged for longer periods, promoting concentration. |
| |
Geometry Dash (гость)
| 16 мая 2025 |
| Отличные советы! Особенно про важность разминки и правильной осанки. Никогда не думал, что сиденье на велотренажере так важно для спины. Пойду настраивать свой тренажер правильно! Geometry Dash
|
| |
abel1303 (гость)
| 04 июня 2025 |
| From crafting tools to fighting mobs, Eaglercraft delivers classic gameplay and nostalgia for Minecraft lovers who want quick, browser-based fun. |
| |
Geometry Dash Lite (гость)
| 03 сентября 2025 |
| One of the most engaging rhythm platformers is now available in a lite format Geometry Dash Lite is free, fun, and addictive. |
| |
baseball bros game (гость)
| 18 сентября 2025 |
| Это очень полезная статья о том, как правильно заниматься на велотренажере дома. Кстати, если вам интересны велосипедные игры, посмотрите baseball bros game! Важно помнить о правильной осанке и разминке, как упоминается в статье. |
| |
Merge Brainrot (гость)
| 28 сентября 2025 |
| О, велотренажёр дома - это тема! Главное, не забывать про разминку, а то потом всё болеть будет. Интересно, а правда ли, что Merge Brainrot is taking the internet by storm теперь и в тренировках помогает? Надо будет попробовать! |
| |
Emoji Translator (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Отличная статья! Очень важно правильно подготовиться к занятиям на велотренажёре, чтобы тренировки были максимально полезными и безопасными. А если захочется быстро поделиться своими спортивными успехами или настроением в соцсетях, то Emoji Translator — это супер удобный инструмент, чтобы выразить все эмоции! |
| |
Melon Playground (гость)
| 30 сентября 2025 |
| А вот когда хочется просто расслабиться и не думать о правилах, можно заглянуть в Melon Playground – там главное веселье и никаких ограничений! |
| |
hypackel games (гость)
| 30 сентября 2025 |
| А когда закончишь крутить педали и захочется расслабиться, всегда можно найти крутые бесплатные онлайн-игры на hypackel games! |
| |
face symmetry test (гость)
| 30 сентября 2025 |
| И если уж говорить о внимании к деталям и улучшении себя, то иногда хочется проверить, насколько всё идеально, например, пройдя face symmetry test. |
| |
emoji my face (гость)
| 30 сентября 2025 |
| После хорошей тренировки всегда чувствуешь себя бодро, и хочется чего-то креативного, например, попробовать превратить свои фото в эмодзи-арт с помощью `emoji my face`. Звучит весело! |
| |
Doll Generator (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Кстати, если говорить о создании чего-то уникального, вы когда-нибудь пробовали Doll Generator? Это очень весело – создавать кастомных персонажей просто по вашему описанию! |
| |
How Old Do I Look (гость)
| 30 сентября 2025 |
| And when you feel good, you usually look great too! Sometimes I even wonder, after a good sweat session, How Old Do I Look? Might be fun to find out! |
| |
planet clicker (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Отличные советы по подготовке к тренировкам на велотренажере дома! Это так важно, чтобы избежать травм и получить максимум пользы. Кстати, это мне напомнило, как важно следовать правилам и в других активностях, например, когда пытаешься пройти игру вроде planet clicker! |
| |
Mental Age Test (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Это касается не только тела, но и ума. Иногда интересно пройти Mental Age Test, чтобы лучше понять себя и свои когнитивные способности. Спасибо за статью! |
| |
age of war (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Круто, что затронули эту тему! Я вот думала, что с велотренажёром всё просто, а тут, оказывается, целая стратегия нужна, чтобы избежать травм и получить максимум пользы. Прямо как в игре, где без тактики никуда. Вспомнила age of war, там тоже каждый шаг имеет значение для победы! |
| |
Bloons TD (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Это, в какой-то мере, как планировать стратегию в играх, например, когда вы продумываете оборону в Bloons TD. |
| |
Royal Match (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Действительно, подготовка к занятиям на велотренажёре так же важна, как и хорошая стратегия в любой задаче. Вот, например, когда я играю в Royal Match, всегда ищу лучшие тактики, чтобы пройти сложный уровень. |
| |
Steal a Brainrot Calculator (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Great advice on preparing for home exercise bike sessions! It's all about getting the most out of your efforts. Speaking of optimizing strategies, have any gamers here tried using a Steal a Brainrot Calculator for Roblox? It helps with maximizing in-game earnings and strategy! |
| |
All Star Tower Defense X (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Если вы хотите быть лучшим в All Star Tower Defense X, там тоже не обойтись без продуманной стратегии. |
| |
Tennis Zero (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Отличная статья! Всегда забываю, как важно подготовиться к тренировке на велотренажёре, чтобы не навредить себе и получить максимум пользы. Это как в любой игре — например, в Tennis Zero, где без хорошей стратегии и подготовки никуда. |
| |
Unmatched Ego (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Привет! Очень полезная статья про велотренажеры, спасибо! Правильная подготовка – ключ к успеху, будь то спорт или даже игры. Кстати, слышали про Unmatched Ego? Там тоже нужна стратегия и скилл, чтобы победить в этих 3v3 баталиях. Очень затягивает! |
| |
Grow a Garden Cooking Recipes (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Great tips on how to get the most out of home bike workouts! It's so important to prepare properly to avoid injuries. Speaking of getting the most out of things, I'm always looking for ways to maximize my cooking. Have you ever checked out Grow a Garden Recipes? They have amazing ideas for fresh meals! |
| |
Sand Crush (гость)
| 30 сентября 2025 |
| После хорошей нагрузки иногда хочется расслабиться, может, поиграть во что-то? Вот, например, слышали про Sand Crush? Там блоки падают и рассыпаются в песок – интересно наблюдать за физикой! |
| |
human benchmark (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Интересно, как такие тренировки влияют на наши когнитивные способности? Может, даже помогают улучшить результаты в тестах на human benchmark! |
| |
BMI Calculator (гость)
| 30 сентября 2025 |
| А для отслеживания общего прогресса и постановки фитнес-целей, здорово иметь под рукой надёжный BMI Calculator. |
| |
Fruit Ninja (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Вот, например, чтобы нарезать все фрукты и не задеть бомбы в Fruit Ninja, тоже нужна максимальная концентрация! |
| |
Anime Crusaders (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Great advice on getting the most out of home workouts, preparation really makes a difference! It's like finding all the best tips and tricks. On a totally different note, does anyone have the latest Anime Crusaders Codes? I'm always on the lookout for ways to get some extra gems and rerolls in-game! |
| |
Seven Knights Rebirth (гость)
| 30 сентября 2025 |
| О, это очень актуально! Правильная подготовка к тренировке на велотренажёре реально спасает от многих проблем. Кстати, подготовка важна везде, даже когда ищешь свежие коды для seven knights rebirth, чтобы получить максимум бонусов. Всегда приятно быть готовым! |
| |
plantsvsbrainrots (гость)
| 30 сентября 2025 |
| Ой, велотренажёр дома – это классно! Главное, чтоб спина не болела, а то потом не до plants vs brainrots будет! Надо будет попробовать советы из статьи, может, и правда поможет заниматься правильно и без травм. |
| |
Shindo Life (гость)
| 01 октября 2025 |
| О, велотренажёр дома это круто! Главное, как тут пишут, разминку не пропускать и обувь надевать, а то травмы обеспечены. Кстати, Shindo Life Wiki тоже иногда выручает, когда совсем не знаешь, с чего начать. |
| |
bus drift (гость)
| 15 октября 2025 |
| Отличная статья про велотренажеры! Я часто пренебрегаю правильной обувью, когда занимаюсь дома, а это, оказывается, очень важно для суставов. А для расслабления после тренировки я иногда играю в такие игры, как bus drift, очень увлекательно. |
| |
